性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。好的方法在于运用好前戏和口爱，让自己更加分散注意力，相对就不会太兴奋！

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。也可以在和爱人在一起的时候让她来给你做按摩。

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。刚开始坚持不了太久就坚持从5分钟、7分种、到10分钟、后到15分钟！循序渐进，坚持下来才会有好的效果。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“PC肌训练”锻炼这些部位，坚持不断的训练让你更持久更硬！一般连续锻炼15天就会有很好的效果出现。

阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。

性爱时不要只顾着自己达到高潮。通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多这样的经历，也会让日后的第一次交合更长久。但建议2次就足以啦，太多次身体自然吃不消，当然你的身体足够好的情况下当然可以适当的放肆下！

很多的男性由于自我的身体状态不好，或长期劳累导致自己的身体累跨，精力不足，还是需要饮食或保健食物的调理下才能更好！

女上位时，阴茎受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。或后入拥抱式等。

这个方法虽然是很久以前古人就有用的，但是发展到现在依然有效。如果可以利用淋浴每天给小弟弟洗洗澡的话，对于小弟弟的血液循环是比较重要的，记住，每天一次是好的，千万不要贪多哦。

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