在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。但即使男人再强壮，也需要悉心保养。《生命时报》采访男科、营养、疾病、等多领域专家，打造出一份专属男人的养生宝贝清单。

中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。”

人体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。一般来说，男性每天流失1.4毫，女性每天流失1毫克。

目前，国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。

如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能是在提示你缺锌了。

含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。

中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部。

这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。

前列腺是男人独有的器官，但会时不时给男性制造些“小麻烦”。资料表明，约50％的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。

专家提醒，喝水是保护前列腺简单、也是重要的方法；饮水量要保证每天1500~2000毫升，晚上睡前尽量少喝水，这样可以避免夜间频繁起夜，加重前列腺负担。