性能力下降了？这点你肯定没做好！

　　《美国医学学会杂志》刊载过一项研究，研究发现男人睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是重要的雄性激素，它的减少，意味着男人性能力的削弱。

　　医学教授还表示，睡眠如果长期不足，会让年轻人的雄性激素水平，较正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

　　正常来说，19~30岁的男人，午休+夜间睡眠，要凑足7~8个小时，这是维持性能力的一个秘诀。

男人想要睡得好，

记住3“宜”3“不宜”：

　　既然要睡觉了，就别做剧烈的运动了。可以适当蹬蹬腿，做几个简单的瑜伽动作，令全身心冷静下来，肌肉和精神放松了，才好入眠。

　　睡觉前，泡泡脚，能促进足部血液循环。用温水做个足浴，15分钟左右就好，血液循环了，手脚暖和了，能更快睡着。

　　这不是宜了，而是必须要。早晚刷牙，是口腔清洁基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物残渣发酵，避免伤害牙齿。

　　晚饭不应吃太晚，也不应吃太饱。得给胃肠足够的时间消化，你睡，胃肠也得歇下，这样才不会让彼此受到伤害。

　　睡前不宜兴奋，不然你一精神，就更睡不着了。比如日本的某种黄色电影就别看了，失恋的往事就别提了，总之，你安安分分上床睡觉，好。

　　有的人，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝。然后妥妥的一夜对着天花板，想睡睡不着。咖啡也好，绿茶也罢，它们都会刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，更睡不着。

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